DHA 是寶寶生長發育的重要營養素之一，在婦產科 10 年以上衛教經歷遇到許多孕媽咪常詢問的問題。今天來針對我最常被詢問的問題一次說明，並針對市面上的孕期藻油 DHA 配方依據我個人的想法來做解析，希望能對孕媽咪有幫助。
- 孕期 DHA 甚麼時候開始吃? 可以吃到生產嗎?
孕期建議一定要補充 DHA，因為飲食中無法滿足。根據美國的調查，美國的女性平均一天大約只有食用到 60 毫克的 DHA。而每個人的飲食不同，若很少吃用魚類，其實獲得的量更少，但太常食用大型魚類的海鮮，反而又有可能食用過多的重金屬與環境汙染物，所以我通常建議 DHA 補充品是最快最有效的方式。
孕期部分的 DHA 其實從備孕就可以開始食用了，孕期持續補充到生產，產後哺乳期仍然是重點，還是需要持續補充。若備孕期沒有食用，或是初期真的孕吐感太重無法吞嚥，我會建議等到可以補充的時候，就盡快開始食用。
孕期 DHA 藻油可以食用到生產沒問題，尤其孕期第三期正是胎兒需要大量 DHA 發育的時候，更不建議太早停止，以免犧牲寶寶發育的黃金時期。除非您有家族凝血病史或是正食用抗凝血藥物，那就建議您先諮詢婦產科醫師後再食用。
- 孕期 DHA 應該補充多少才夠? 會過量嗎?
這個問題其實並沒有一致性的答案。包括各國或是國際協會都沒有統一的建議量。但以目前幾個最常看到的機構建議孕期與哺乳期的補充量來說：
- 美國孕婦協會 (APA)：每日至少 300 毫克 DHA
- 歐洲食品安全局 (EFSA)：除了成人每日的 250 毫克 EPA+DHA 之外，建議額外加上 100-200 毫克 DHA，代表 DHA 總量至少是 200~300 毫克
- 日本厚生省：懷孕與哺乳期每日 1800 毫克的 Omega-3
- 法國國家食品安全局 (AFFSA)：250 毫克 DHA
- 國際脂肪酸及脂質研究學會 (ISSFAL)：200 毫克
- 美國兒科醫學會 (AAP)：哺乳期婦女每日 200~300 毫克 DHA
由各國建議來看可以看出並沒有一致性的建議量，但通常我會建議攝取較高的食用量對於寶寶的發育幫助性更大，畢竟寶寶成長發育只有一次，若能夠幫助寶寶發育的更好，為何不補充呢? 總比之後寶寶學習力反應總是比同儕團體慢一拍來得好。
而在許多研究上都證實補充更高濃度的 DHA 都會比低含量來得更好。例如在 2021 年發表的研究指出，每天 1000 毫克的 DHA 與 200 毫克相比，成效更好，並且能降低早產的機率。而 1000 毫克也是許多研究的食用劑量，也相當安全。
所以對於孕期部分藻油 DHA 的補充量，我會建議每天攝取 300 毫克到 1000 毫克 DHA 之間，都是非常安全並且有效的補充量。而在台灣法規的建議上，每日補充 2000 毫克以內都是安全的。
- 補充孕期 DHA 藻油跟其他營養品有衝突性嗎? 可以和鈣一起吃嗎?
藻油 DHA 跟其他營養補充品並不會有衝突性，跟鈣也可以一起食用沒問題。在網路上常看到魚油不能跟鈣一起食用的說法，但其實我目前尚未找到歐美有任何發表的科學文獻支持這樣的論點。目前在國際上以及已發表的科學文獻與研究中，魚油跟鈣目前尚未有嚴重交互作用反應的結論，目前歐美也都建議 DHA 或魚油可以和鈣一起食用沒問題。
但回歸到營養補充的時機來說，通常補充鈣質的最佳時間點首選睡前，而藻油建議飯後，所以並不會遇到一起食用的機會，但如果你真的會擔心，就記得分開食用即可。
- 孕期 DHA 藻油應該怎麼挑選?
對於孕期 DHA 藻油部分的挑選原則，我建議幾個方向，包含 :
- 我建議每顆濃度或一天的建議食用量至少達到 300 毫克以上，對於孕媽咪和胎兒比較足夠。
- 挑選高濃度藻油，目前市售很多藻油都有添加其他非必需性的油脂，包含葵花油、亞麻仁油、橄欖油等，但孕期我建議越純的營養素越好，少添加物少負擔。
- 食品安全是非常重要的議題，尤其孕媽咪的保健品，我個人更嚴格要求，所以我習慣看品牌商是否有提供第三方公正實驗室的檢驗報告，而檢驗項目越完整越好，基本的重金屬、微生物、農藥檢驗、塑化劑都不可少。若品牌商能提供更多檢驗項目對於孕媽咪會更安心。
針對市面上常見的孕期 DHA 品牌以及我有接觸過的產品，來跟大家分享對於孕期 DHA 藻油部分我的看法，這些資訊都是從各品牌官網，或是從實體藥局所獲得。
綜合上面的敘述，目前 realpromise 宇晟生醫的「好孕 · 微藻 DHA 迷你膠囊」是最符合我建議的孕期 DHA 藻油產品，每顆 300 毫克有符合「美國孕婦協會」與大多數機構的建議量，此外，「好孕 · 微藻 DHA 迷你膠囊」是目前我看到最純的藻油，濃度高達 70%，也沒有添加其他無意義的填充油脂成分，最重要的是，全批次都有第三方實驗室的完整檢驗報告，符合我的高標準要求。以上是根據我個人的專業與經驗提出的看法，供孕媽咪參考，所有資訊都來自品牌方的官網與資料。
Angel C 營養師 